মাসিকের সময় কি খাওয়া ভালো?

মাসিকের সময় কি খাওয়া ভালো?

মাসিক একটি মহিলার মাসিক চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য শুধুমাত্র অস্বস্তিকর উপসর্গ উপশম করতে পারে না, কিন্তু পরিপূরক পুষ্টি। মহিলাদের এই পিরিয়ড ভালোভাবে কাটাতে সাহায্য করার জন্য গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত মাসিকের সময় খাদ্যের সুপারিশগুলি নিম্নরূপ।

1. মাসিকের সময় খাদ্য নীতি

1. পরিপূরক আয়রন এবং প্রোটিন: মাসিকের সময় রক্তের ক্ষয় হতে পারে আয়রন ক্ষয়, তাই আপনাকে আরও আয়রনযুক্ত খাবার খেতে হবে।
2. পেটের ব্যথা উপশম করুন: ঠান্ডা এবং ঠান্ডা উদ্দীপনা এড়াতে গরম খাবার বেছে নিন।
3. মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করুন: মেজাজ স্থিতিশীল করতে ভিটামিন B6 এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।

2. প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা

3. জনপ্রিয় খাদ্যাভ্যাস

1.ব্রাউন সুগার আদা চা: সমগ্র ইন্টারনেটে অনুসন্ধানের পরিমাণ সম্প্রতি 30% বৃদ্ধি পেয়েছে, এবং নেটিজেনরা রিপোর্ট করেছেন যে এটি ডিসমেনোরিয়া উপশমে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে।
2.লাল খেজুর এবং উলফবেরি পোরিজ: সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে 50,000 বারের বেশি শেয়ার করা হয়েছে, শক্তি এবং রক্ত পূরণ করতে প্রাতঃরাশের জন্য উপযুক্ত৷
3.গাঢ় চকোলেট: একটি নতুন প্রিয়, উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম এবং পরিতোষ অনুভূতি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷

4. খাবার এড়াতে হবে

5. পর্যায়ক্রমে খাদ্য পরামর্শ

1.মাসিকের 1 সপ্তাহ আগে: ফোলা কমাতে ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার (যেমন গভীর সমুদ্রের মাছ) বাড়ান।
2.মাসিক 1-3 দিন: আয়রন সাপ্লিমেন্টেশনের উপর ফোকাস করুন, প্রতিদিন 20mg এর কম নয়।
3.দেরী মাসিক: শরীর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য সম্পূরক প্রোটিন.

6. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত কার্যকর রেসিপি

1.নুয়াংগং স্যুপ: Angelica sinensis 10g + astragalus 15g + ডিম, পানিতে সিদ্ধ করে নিন (Xiaohongshu থেকে 2w+ লাইক)
2.রক্তের খাবার: কালো তিল + আখরোট + ব্রাউন সুগার, প্রতিদিন এক চামচ মিশ্রিত করুন (500,000+ ওয়েইবো টপিক ভিউ)

7. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. ঋতুস্রাবের সময় ডায়েট ব্যক্তিগতকৃত করা প্রয়োজন, এবং যাদের গুরুতর রক্তস্বল্পতা রয়েছে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
2. ডায়েট থেরাপি ওষুধের চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না। গুরুতর ডিসমেনোরিয়ার জন্য এখনও চিকিত্সার প্রয়োজন।
3. একটি নিয়মিত খাদ্য বজায় রাখুন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

বৈজ্ঞানিকভাবে ঋতুস্রাবের ডায়েটের সাথে মিল করা শুধুমাত্র অস্বস্তির লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে না, তবে পরবর্তী মাসিক চক্রের জন্য একটি ভাল ভিত্তিও তৈরি করতে পারে। এই নিবন্ধে রেসিপি সংরক্ষণ এবং আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী খরচ সামঞ্জস্য করার সুপারিশ করা হয়।