মাসিকের সময় পেটে ব্যথা হলে আমার কী খাওয়া উচিত?

মাসিকের সময় পেটে ব্যথা হলে আমার কী খাওয়া উচিত?

মাসিকের সময় পেটে ব্যথা (ডিসমেনোরিয়া) অনেক মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা এবং একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অস্বস্তি কমাতে পারে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বিষয়বস্তুকে একত্রিত করে ঋতুস্রাবের জন্য উপযুক্ত খাবারের সুপারিশ করবে এবং স্ট্রাকচার্ড ডেটা রেফারেন্স প্রদান করবে।

1. মাসিকের সময় পেট ব্যথার কারণ

ডিসমেনোরিয়া দুটি প্রকারে বিভক্ত: প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক। প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের অত্যধিক ক্ষরণের সাথে সম্পর্কিত, অন্যদিকে সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগের কারণে হতে পারে। খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং প্রধানত প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়াকে লক্ষ্য করে।

2. মাসিকের বাধা দূর করার জন্য প্রস্তাবিত খাবার

3. মাসিকের সময় খাদ্য সতর্কতা

1.কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন: আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিংকস ইত্যাদি জরায়ু সংকোচনকে বাড়িয়ে তুলবে

2.ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন: কফি এবং শক্তিশালী চা অস্বস্তি বাড়াতে পারে

3.উচ্চ লবণযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন: শোথ বৃদ্ধি প্রতিরোধ

4.আরও প্রায়ই ছোট খাবার খান: পাচনতন্ত্রের বোঝা কমায়

4. জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত থেরাপি প্রোগ্রামের জন্য সুপারিশ

5. পুষ্টি সম্পূরক পরামর্শ

1.বি ভিটামিন: মাসিকের অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে

2.ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেট: দৈনিক পরিপূরক প্রস্তাবিত ক্যালসিয়াম 1000mg, ম্যাগনেসিয়াম 400mg

3.ওমেগা -3 সম্পূরক: মাছের তেল বা ফ্ল্যাক্সসিড তেল বেছে নেওয়া যেতে পারে

6. মাসিকের বাধা দূর করার অন্যান্য পদ্ধতি

1.গরম কম্প্রেস: তলপেটে লাগাতে গরম পানির বোতল বা বেবি ওয়ার্মার ব্যবহার করুন

2.মাঝারি ব্যায়াম: যেমন মাসিক যোগব্যায়াম, হাঁটা

3.আকুপ্রেসার: ম্যাসেজ Sanyinjiao, Guanyuan এবং অন্যান্য আকুপাংচার পয়েন্ট

ঋতুস্রাবের সময় খাদ্যের সামঞ্জস্য ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। যদি ডিসমেনোরিয়ার লক্ষণগুলি গুরুতর হয় বা ক্রমাগত খারাপ হতে থাকে তবে সময়মতো ডাক্তারি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমি আশা করি এই নিবন্ধে দেওয়া খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ মহিলা বন্ধুদের মাসিকের অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিতে এবং এই বিশেষ সময়টিকে নিরাপদে বেঁচে থাকতে সাহায্য করবে।