কি ব্যায়াম দীর্ঘ অস্ত্র জন্য উপযুক্ত?

কি ব্যায়াম দীর্ঘ অস্ত্র জন্য উপযুক্ত? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

সম্প্রতি, "বাহুর দৈর্ঘ্য এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা" বিষয়টি সামাজিক প্ল্যাটফর্মে উত্তপ্ত আলোচনার জন্ম দিয়েছে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম আলোচনা এবং ক্রীড়া বিজ্ঞানের ডেটা একত্রিত করে, আমরা আপনাকে ব্যায়ামের পদ্ধতিগুলি দক্ষতার সাথে বেছে নিতে সাহায্য করার জন্য লম্বা হাতের লোকদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা এবং অভিযোজন আইটেমগুলি সাজিয়েছি।

1. সমগ্র নেটওয়ার্ক জুড়ে আলোচিত বিষয়গুলির পরিসংখ্যান (গত 10 দিন)

2. বাহু দৈর্ঘ্য ব্যায়াম অভিযোজন টেবিল

3. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ: কিভাবে আপনার অস্ত্র সুবিধা নিতে

1.বাস্কেটবল নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ: এনবিএ প্রশিক্ষক ডেটা দেখায় যে ক্রীড়াবিদদের ডানাগুলির উচ্চতা 5 সেন্টিমিটারের বেশি তাদের শটগুলি ব্লক করার সময় "উল্লম্ব টেক-অফ" কৌশল এবং তিন-পদক্ষেপের জন্য "বর্ধিত শট" কৌশল অনুশীলনে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.সাঁতার অপ্টিমাইজেশান পরিকল্পনা: "স্পোর্টস বায়োমেকানিক্স" জার্নালে একটি সমীক্ষা অনুসারে, লম্বা বাহুযুক্ত ব্যক্তিরা "হাই এলবো প্যাডলিং" কৌশল ব্যবহার করার জন্য বেশি উপযুক্ত, যা আদর্শ হাতের দৈর্ঘ্যের খেলোয়াড়দের তুলনায় গড়ে 8% শারীরিক শক্তি খরচ বাঁচাতে পারে।

3.প্রতিদিনের ফিটনেস টিপস: ফিটনেস ব্লগার "ড. পেশী" মনে করিয়ে দেন যে খুব দীর্ঘ বাহুযুক্ত ব্যক্তিদের কাঁধের জয়েন্টের অত্যধিক প্রসারণের কারণে আঘাত এড়াতে বেঞ্চ প্রেস করার সময় গ্রিপ দূরত্ব (5-10 সেমি বাড়াতে) সামঞ্জস্য করতে হবে।

4. সাম্প্রতিক জনপ্রিয় ক্ষেত্রে উল্লেখ

• জনপ্রিয় Douyin ভিডিও "2-মিটার আর্ম স্প্যান ম্যান খালি হাতে নারকেল বাছাই" 3.8 মিলিয়ন লাইক পেয়েছে। স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ @Dr.Li বিশ্লেষণ করেছেন: "এটি আর্ম স্প্যান ব্যবহারের একটি সাধারণ ঘটনা, এবং এর অ্যাকশন প্যাটার্নটি রক ক্লাইম্বিংয়ে গতিশীল দখলের মতো অত্যন্ত অনুরূপ।"

• ঝিহু হট পোস্টে "কেন বোল্টের ডানা তার উচ্চতার চেয়ে 15 সেমি লম্বা", ট্র্যাক এবং ফিল্ড কোচ উল্লেখ করেছেন: "অসাধারণ ডানার স্প্যান তাকে স্প্রিন্ট পর্বে আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ব্যাখ্যা করে যে কেন স্প্রিন্ট নির্বাচন এই নির্দেশকের উপর ফোকাস করবে।"

5. বিশেষ খেলাধুলার জন্য সতর্কতা

যদিও লম্বা বাহুগুলির অনেক সুবিধা রয়েছে, যে ক্রীড়াগুলির জন্য কমপ্যাক্ট ফোর্স জেনারেশন প্রয়োজন, যেমন জিমন্যাস্টিকস এবং ভারোত্তোলন, চ্যালেঞ্জগুলি উপস্থাপন করতে পারে। ক্রীড়া বিজ্ঞানের তথ্য দেখায় যে ক্রীড়াবিদ যাদের পাখার বিস্তার তাদের উচ্চতার 10% এর বেশি তাদের এই ইভেন্টগুলিতে অতিরিক্ত 30% মূল শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

সাম্প্রতিক হট ডেটা এবং বৈজ্ঞানিক প্রমাণ বিশ্লেষণ করে, দীর্ঘ অস্ত্রযুক্ত লোকেরা আরও লক্ষ্যযুক্ত উপায়ে খেলা বেছে নিতে পারে। আপনার শারীরিক সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য আপনার নিজের আগ্রহ এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।